食事・運動・暮らしのお得なやせワザ集

★ちゃんと食事していますか？
適正カロリーで適正なボディを！
３ヶ月のカロリーコントロールで
体重が　76.2kgから67.8kgの8.4kgの減、
体脂肪率が　24.4％から18.8％に。
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花粉が飛ぶ季節ですね。
スギ花粉は3月7日に多いとか。
マスク不要のグッズもあるらしく、花粉症業界も多彩ですね。

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小さな工夫で効果がアップするテクニック

食事・運動・暮らしのお得なやせワザ集

■運動編

やせワザ
「ゆるのろ筋トレ」から「有酸素運動」で脂肪燃焼量がアップ！

「ゆるのろ筋トレ」とは、軽くて「ゆるい」運動を、ゆっくりと「のろい」動作で行う筋肉トレーニング法です。

重いダンベルもいらず、軽い負荷でも、通常の筋トレと同じような効果があり、身体の負担が少ないことが大きな特徴です。

「ゆるのろ筋トレ」では、体脂肪を効果的に減らせることも特徴です。

筋トレをすると、成長ホルモンの分泌が増えます。

このホルモンが脂肪の分解を促すので、筋トレ後は脂肪が燃えやすい状態になります。

筋トレした場合としない場合では、消費エネルギーに占める脂肪の割合が異なります。

当然、筋トレ後の方が多くなります。

筋トレ後のダイエット効果を最大限活用するには、筋トレ後、脂肪が燃えやすくなっている3時間の間に積極的に身体を動かすことです。

特に、ウォーキングや自転車をこぐなど、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動がおすすめです。

筋トレ後なにもしないで安静にしていると、燃える脂肪は30分間で約30kcalほど。

しかし、ここでウォーキングをすれば燃える脂肪は30分間で約120kcalほどになり、約4倍の脂肪を燃やせます。

是非、筋トレと有酸素運動の組合せをお試し下さい。


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　発行元：飄現舎 代表 木村剛
　
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