四群点数法でのバランス良い食事法とは

★ちゃんと食事していますか？

適正カロリーで適正なボディを！
カロリー管理ができると、
太るも痩せるも自在です。

あなたもカロリーコントロールの達人に！

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寒いせいか体脂肪率がちょっと高めです。

これって言い訳かも。

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低カロリーな食事術


（2）四群点数法でのバランス良い食事法とは

四群点数法では、食品の重量は80キロカロリーを1点とする単位（エネルギー点数）で表します。

そして、1日20点（1600キロカロリー）を基本として、年齢・性別・活動（仕事）の程度で増減させます。

20点の内訳は、1群、2群、3群が各3点で、4群が11点です。

※ここで復習です。

■第1群とは

乳・乳製品、卵

■第2群とは

魚介・肉、豆・豆製品

■第3群とは

野菜（きのこ、海藻も含む）、芋、果実

■第4群とは

穀類、油脂、種実、砂糖、菓子、飲料、調味料


1日20点は最低限の摂取エネルギーですから、ご自分の状況で調整してください。

下記が摂取エネルギーの計算式です。

ご自身の適正エネルギーを計算してみてください。


適正エネルギー摂取量＝標準体重(※）×25～30kcal

※標準体重＝身長（m）×身長（m）×22

いかがでしたか？

ひょっとして、摂り過ぎてませんか？


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　発行元：飄現舎 代表 木村剛
　
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