弁当庵のご飯「ほうれん草とフェットチーネ」

★ちゃんと食事していますか？

適正カロリーで適正なボディを！
カロリー管理ができると、
太るも痩せるも自在です。

あなたも
カロリーコントロールの
達人に！

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野菜たっぷりで
低カロリーな夕食で
腹いっぱいです。

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弁当庵のご飯「ほうれん草とフェットチーネ」

地元農家から買ったばかりのほうれん草を使いました。
低カロリーでヘルシーです。

■材料
・ほうれん草　173g
・ニンニク　12g
・卵　1個
・フェットチーネ　26g
・ごま油　適量
・塩コショウ　適量
・柚子の皮　適量

■カロリー：約265kcal

■作り方

1）ほうれん草の根を良く洗い泥を取ったら3センチ程度にカットします。

2）フライパンにごま油を引き、スライスしたニンニクを入れ火にかけます。

3）香りが立ったらほうれん草を根の部分から投入して炒めます。

4）シンナリしたら溶き卵を投入。

5）柚子の皮を入れて和えます。

6）塩コショウで味を付けをし、茹でたフェットチーネを投入して絡めたら出来上り。

※ベーコンなどを入れても良いでしょう。自分は糖尿病なのでカロリー制限があるので今回は控えました。

題して「新緑の山」

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　発行元：飄現舎 代表 木村剛
　
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