弁当庵庵主の休日用ブランチ「芋兄弟とフェットチーネ」

★ちゃんと食事していますか？

適正カロリーで適正なボディを！
カロリー管理ができると、
太るも痩せるも自在です。

あなたも
カロリーコントロールの
達人に！

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最近の天候は、

まったく困ったもんです。

農家には迷惑な天気ですね。

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弁当庵庵主の休日用ブランチ「芋兄弟とフェットチーネ」


■材料
・フェットチーネ（グリーン）　40g
・卵　1個
・じゃがいも（1個）　88g
・里芋（1個）　92g
・ハム　50g
・オリーブ油　適量
・塩コショウ　適量

■カロリー：約475kcal

■作り方

1）ジャガイモと里芋を小口に切り茹でます。

2）フェットチーネを茹でます。

以上は同時作業

3）熱したフライパンにオリーブ油適量を投入して、小口に切ったハム、茹でたジャガイモ、里芋を炒めます。

4）油が回ったら塩コショウします。

5）茹でたフェットチーネを投入して絡めます。

6) フライパンの脇に全員移動させてから、空いた場所に卵を落とし、炒めます。

7）適当なタイミングで全員を絡めます。

これにワイン・バナナ・ヨーグルト・珈琲を付けていただきましたが、750kcal程度でした。栄養としては1群から4群まであるのでヘルシーです。

味付けが塩コショウとハムの旨みだけというのもシンプルでよかです。

題して「アンニュイ」


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　発行元：飄現舎 代表 木村剛
　
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