★ちゃんと食事していますか？
適正カロリーで適正なボディを！
カロリー管理ができると、太るも痩せるも自在です。
あなたもカロリーコントロールの達人に！
健康管理士の きむら です
------------------------
■カロリーの高い食品
今月は数年ぶりで風邪を引き、喉と鼻が不調でした。
身体を休め、栄養を摂り、酒を控え、という生活を続けました。
栄養をしっかり摂らねばと思って食事していましたが、酒を控えるとどうしても低カロリーになりますね。
低カロリーの食生活に慣れているせいか、無茶苦茶な食べ方をしない限り、カロリーは増えません。
そこに酒を加えるとあっという間に自分の基準を超える数値を達成できます。
みなさん、アルコール類のカロリーご存知ですか？
日本酒：80gで80キロカロリー
ワイン：110gで80
ウィスキー：35gで80キロカロリー
焼酎・甲類：40gで80キロカロリー
焼酎・乙類：55gで80キロカロリー
ビール（普通のビール）：200gで80キロカロリー
では、他の食品と比べると。
生しいたけ：440gで80キロカロリー
レタス：670g（1個以上）で80キロカロリー
トマト：420gで80キロカロリー
豚肩ロース：30gで80キロカロリー
豚ヒレ赤肉：70gで80キロカロリー
胃袋に入れる量とのバランスでみると、アルコールのカロリーは高いです。
毎晩のように、数値（カロリー）を気にせず飲む人は、必ず生活習慣病でご苦労する日が来ますよ。
まあ、それまでは今の生活を謳歌してください。
※生活習慣病の内容によっては取り返しのつかないことにもなりますが。
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┃ 低カロリー簡単手抜き弁当おかずのレシピー
┃ http://o-bento.org/
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┃ http://calorie-diet.org/
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2010年6月30日水曜日
2010年6月28日月曜日
スポーツジムの現状
★カロリーコントロールの達人になりましょう！
こんにちは、発行人の きむらごう です。
糖尿病を患ったために食事療法実施！
結果、思わぬご褒美が…
それは低カロリーダイエットによるメタボ解消でした。
12ヶ月で体重15キロ減！
体脂肪10％減！
という結果でした。
あなたにも簡単にできる低カロリーダイエットです。
-----------------------------------------------
スポーツジムの現状
2009年1月に糖尿病宣告後、食事療法（低カロリーダイエット）の効果で痩せ始めましたが、身体がだんだん細くなっていくのを見ながら、脚や腕が太かったのは脂のせいかと知り、このままではヤバイと思って、ジムに通うことにしました。
（別にマッチョになるつもりはないです）
たまたま友人の誘いもあったので、2009年5月から通い始めています。
おかげで、今時のスポーツジムの実態を知ることになり、行く度に興味ある光景を目の当りにしています。
興味ある光景その1）
意外に年寄りが多い。杖を突いた老人もいます。
でも運動する訳でもなく、充実した設備のお風呂に入るためと、友達との会話のためにやってくるようです。
もっとも杖をついている老人でも、たまにランニングマシンで歩いている姿を見ることがあります。
お風呂設備があまりに立派なので、会費を払っても毎日来るなら安いものだと思いました。
興味ある光景その2）
運動だけで痩せると思っているのでしょうか、持て余し気味な立派な躯体の方が、機械に身を委ねている光景が目立ちます。
マシンには、自分が積極的に身体を動かすもの（ランニングマシンやステッパー、自転車など）と、機械の動きに身を委ねるタイプのもの（ジョウバなど）と2種類ありますが、身を委ねるタイプはご婦人方に人気がありますね。
この依存型の人達を見ていると、運動してもその消費カロリーはそれほどではないので、食事の改善も必要では、と言ってみたくなります。
興味ある光景その3）
エクササイズマニア？ ウェイトもやればマシンもやるという運動オタクのような方たちがいます。特に女性に目立ちます。
他にも色々あるのですが、このへんで止めます。
ただ言えるのは、ジムに通う人達はとりあえず健康な人達だろうということです。
運動だけでなく、人とのコミュニケーションを求めてくる人もいるようですから、ある種のコミュニティが形成されていて、精神面でも健康だといえますね。
一方で介護施設のお世話になっている人達もいる訳ですから、年齢に関係なく健康であることはありがたいことだと思います。
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糖尿病を患ったために食事療法実施！
結果、思わぬご褒美が…
それは低カロリーダイエットによるメタボ解消でした。
12ヶ月で体重15キロ減！
体脂肪10％減！
という結果でした。
あなたにも簡単にできる低カロリーダイエットです。
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スポーツジムの現状
2009年1月に糖尿病宣告後、食事療法（低カロリーダイエット）の効果で痩せ始めましたが、身体がだんだん細くなっていくのを見ながら、脚や腕が太かったのは脂のせいかと知り、このままではヤバイと思って、ジムに通うことにしました。
（別にマッチョになるつもりはないです）
たまたま友人の誘いもあったので、2009年5月から通い始めています。
おかげで、今時のスポーツジムの実態を知ることになり、行く度に興味ある光景を目の当りにしています。
興味ある光景その1）
意外に年寄りが多い。杖を突いた老人もいます。
でも運動する訳でもなく、充実した設備のお風呂に入るためと、友達との会話のためにやってくるようです。
もっとも杖をついている老人でも、たまにランニングマシンで歩いている姿を見ることがあります。
お風呂設備があまりに立派なので、会費を払っても毎日来るなら安いものだと思いました。
興味ある光景その2）
運動だけで痩せると思っているのでしょうか、持て余し気味な立派な躯体の方が、機械に身を委ねている光景が目立ちます。
マシンには、自分が積極的に身体を動かすもの（ランニングマシンやステッパー、自転車など）と、機械の動きに身を委ねるタイプのもの（ジョウバなど）と2種類ありますが、身を委ねるタイプはご婦人方に人気がありますね。
この依存型の人達を見ていると、運動してもその消費カロリーはそれほどではないので、食事の改善も必要では、と言ってみたくなります。
興味ある光景その3）
エクササイズマニア？ ウェイトもやればマシンもやるという運動オタクのような方たちがいます。特に女性に目立ちます。
他にも色々あるのですが、このへんで止めます。
ただ言えるのは、ジムに通う人達はとりあえず健康な人達だろうということです。
運動だけでなく、人とのコミュニケーションを求めてくる人もいるようですから、ある種のコミュニティが形成されていて、精神面でも健康だといえますね。
一方で介護施設のお世話になっている人達もいる訳ですから、年齢に関係なく健康であることはありがたいことだと思います。
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2010年6月25日金曜日
癒しの香り
★ちゃんと食事していますか？
適正カロリーで適正なボディを！
カロリー管理ができると、太るも痩せるも自在です。
あなたもカロリーコントロールの達人に！
健康管理士の きむら です
------------------------
■癒しの香り
自分は朝風呂が習慣となっています。
湯船に入浴剤を入れて香りを楽しむ時が、唯一の至福の時。
最近では青森で買ったヒバ(檜葉)の精油を入れています。
ヒバは殺菌効果も高いらしく、皮膚病や水虫にもいいとか。
確か太宰治の生家、斜陽館はヒバ材をふんだんに使っているとか。
ヒバは、北は北海道の南端江差地方から、南は九州大隅半島まで分布しているようですが、地域的に最も集団で分布しているのが青森県であるために、古くから、青森県の代表的な樹種として知られているとのこと。
ヒバは青森県の県木でもあります。
しかし、今日は久しぶりにKNEIPP(クナイプ）を使いました。
父の日に娘からもらった複数の個袋があったので、今日はユーカリを使いました。
風邪で喉と鼻がまだ不調だったもので、このユーカリのキャッチコピーを見て使いました。
「ノドやハナをさわやかにするにはユーカリの芳香浴」と書いてありました。
KNEIPPには結構いろんな成分が入っているのですが、基本が塩化Naなので個人的には好きです。
さて、明日は何にしましょうか。
悩み事があっても、朝風呂で香りを楽しむ時は、ほんの束の間ですが、忘れることができます。
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■癒しの香り
自分は朝風呂が習慣となっています。
湯船に入浴剤を入れて香りを楽しむ時が、唯一の至福の時。
最近では青森で買ったヒバ(檜葉)の精油を入れています。
ヒバは殺菌効果も高いらしく、皮膚病や水虫にもいいとか。
確か太宰治の生家、斜陽館はヒバ材をふんだんに使っているとか。
ヒバは、北は北海道の南端江差地方から、南は九州大隅半島まで分布しているようですが、地域的に最も集団で分布しているのが青森県であるために、古くから、青森県の代表的な樹種として知られているとのこと。
ヒバは青森県の県木でもあります。
しかし、今日は久しぶりにKNEIPP(クナイプ）を使いました。
父の日に娘からもらった複数の個袋があったので、今日はユーカリを使いました。
風邪で喉と鼻がまだ不調だったもので、このユーカリのキャッチコピーを見て使いました。
「ノドやハナをさわやかにするにはユーカリの芳香浴」と書いてありました。
KNEIPPには結構いろんな成分が入っているのですが、基本が塩化Naなので個人的には好きです。
さて、明日は何にしましょうか。
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2010年6月24日木曜日
ジェネリックは新薬
★ちゃんと食事していますか？
適正カロリーで適正なボディを！
カロリー管理ができると、太るも痩せるも自在です。
あなたもカロリーコントロールの達人に！
健康管理士の きむら です
------------------------
今月5日に喉の痛みを感じてから、ずるずると夏風邪に冒されました。
数年ぶりの風邪。
休日もなく、毎日6時台に起きて活動してるから蓄積疲労もあったかと、やや反省。
先週後半の症状が酷く、めったに行かない医者にも行ってしまいました。
ジムもしばらく休んでました。
だいぶ回復したので昨日ジム復帰。
9日ぶりです。
軽めのメニューで済ませました。
やっぱり運動して汗かくと気持ちいいですね。
食事と運動のバランスを取った生活が一番です。
とは言え、まだ体内では白血球が細菌（？）と戦っているようで、残骸が鼻や喉から出てきます。
あと少しで完治です。
ところで、久々に医者に行き院外処方をしてもらい、近所の薬局に行きましたが、医療制度の変化を体験しました。
素人知識で申し訳ないのですが、厚生労働省は医療費削減のためにジェネリックの使用を促しています。
今年度から法律も変わり、薬局はジェネリックを出しことで点数がより多くもらえるようになっています。
急な変更らしく、春頃、薬の大手卸会社の担当者が某医薬品メーカーでこの制度についてレクチャーする研修会のビデオ撮りをしました。
しかし、自分が糖尿病治療でお世話になっているドクターは、「ジェネリックといっても全く同じ薬ではない、つなぎ等の物質については企業秘密があり公開されていない。だからジェネリックは自分にとっては新薬と同じ」と言ってました。
この話を薬局のオヤジさんにしたら、笑いながら同意していました。
でも、制度が変わったので、薬局に来る人全てに「ジェネリックにしませんか？」と聞いています。
余談ですが、ジェネリックでも市販後調査の結果、副作用があり市場から消えたものもあるようです。
ジェネリックは新薬だと思ったほうがいいですよ。
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数年ぶりの風邪。
休日もなく、毎日6時台に起きて活動してるから蓄積疲労もあったかと、やや反省。
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ジムもしばらく休んでました。
だいぶ回復したので昨日ジム復帰。
9日ぶりです。
軽めのメニューで済ませました。
やっぱり運動して汗かくと気持ちいいですね。
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とは言え、まだ体内では白血球が細菌（？）と戦っているようで、残骸が鼻や喉から出てきます。
あと少しで完治です。
ところで、久々に医者に行き院外処方をしてもらい、近所の薬局に行きましたが、医療制度の変化を体験しました。
素人知識で申し訳ないのですが、厚生労働省は医療費削減のためにジェネリックの使用を促しています。
今年度から法律も変わり、薬局はジェネリックを出しことで点数がより多くもらえるようになっています。
急な変更らしく、春頃、薬の大手卸会社の担当者が某医薬品メーカーでこの制度についてレクチャーする研修会のビデオ撮りをしました。
しかし、自分が糖尿病治療でお世話になっているドクターは、「ジェネリックといっても全く同じ薬ではない、つなぎ等の物質については企業秘密があり公開されていない。だからジェネリックは自分にとっては新薬と同じ」と言ってました。
この話を薬局のオヤジさんにしたら、笑いながら同意していました。
でも、制度が変わったので、薬局に来る人全てに「ジェネリックにしませんか？」と聞いています。
余談ですが、ジェネリックでも市販後調査の結果、副作用があり市場から消えたものもあるようです。
ジェネリックは新薬だと思ったほうがいいですよ。
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弁当庵庵主の残り物おかず「エビの葱炒め」
★ちゃんと食事していますか？
適正カロリーで適正なボディを！
カロリー管理ができると、
太るも痩せるも自在です。
あなたもカロリーコントロールの達人に！
------------------------
弁当庵庵主の残り物おかず「エビの葱炒め」
エビとネギだけの料理です。
チョー簡単です。
■材料
・長ネギ（青いとこ） 280g
・エビ 200g
・塩コショウ 適量
・醤油 適量
・油 適量
■カロリー：約264kcal
■作り方
1）長ネギの青い部分を2―3センチにざっくり切ります。
2）熱したフライパンに軽く油を引きエビを炒めます。
3）油が回ったら青ネギを被せるようにのせて、蓋をしてしばらく蒸し焼きにします。
4）エビに火が通ったら塩コショウで味付けし、よく絡めたら醤油を少々。
5）さらによく絡めて完成です。
題して「早春の華」
提供：弁当庵
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チョー簡単です。
■材料
・長ネギ（青いとこ） 280g
・エビ 200g
・塩コショウ 適量
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■カロリー：約264kcal
■作り方
1）長ネギの青い部分を2―3センチにざっくり切ります。
2）熱したフライパンに軽く油を引きエビを炒めます。
3）油が回ったら青ネギを被せるようにのせて、蓋をしてしばらく蒸し焼きにします。
4）エビに火が通ったら塩コショウで味付けし、よく絡めたら醤油を少々。
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本気でダイエットしようと思ってる人って、少ない！
★ちゃんと食事していますか？
適正カロリーで適正なボディを！
カロリー管理ができると、太るも痩せるも自在です。
あなたもカロリーコントロールの達人に！
健康管理士の きむら です
------------------------
本気でダイエットしようと思ってる人って、少ない！
というのが実感です。
口では「痩せたいわぁ」とか「ダイエットしなくちゃぁ」「メタボ解消したいよね」と言う人は多いですが、本気でダイエットしようとすれば、食事管理、運動、規則正しい生活など、現代人のユルユル生活に比べればかなりストイックな生活を強いられます。
現実には“楽して痩せたい”が本音だという人が多いでしょう。
だから、世の中にはダイエット商品が氾濫してるわけです。
そして一度は成功してもリバウンドしたり、全く成功しないまま、欲望が優先する生活に戻るというパターンでしょう。
結論から言えば「楽な」ダイエットはないのです。
しかし、そんな方でも、時間はかかりますが気軽にできるダイエット方法があります。
基本的にはじっくりと成功体験を積み重ねることです。
そして、カンタン・ラクチンを求めるのではなく、ダイエットのための行動を習慣にすることです。
その第一歩は、記録です。
レコーディングダイエットが有名ですが、これは効果あります。
正確でなくてもいいのです。
何を、どの程度食べたのか、そしてそのカロリーは、ということを記録しながら、徐々に食生活の改善を図ります。
日々口にする食材・食品のカロリーは気にしましょう！
現代食には意外に高カロリーのものが多いです。
自分が摂取すべき適正カロリーも知っておいた方がいいでしょう。
本気でやりたい方には下記サイトでハウツーをご紹介しています。
■失敗しない低カロリーダイエット食事術
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カロリー管理ができると、太るも痩せるも自在です。
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健康管理士の きむら です
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本気でダイエットしようと思ってる人って、少ない！
というのが実感です。
口では「痩せたいわぁ」とか「ダイエットしなくちゃぁ」「メタボ解消したいよね」と言う人は多いですが、本気でダイエットしようとすれば、食事管理、運動、規則正しい生活など、現代人のユルユル生活に比べればかなりストイックな生活を強いられます。
現実には“楽して痩せたい”が本音だという人が多いでしょう。
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結論から言えば「楽な」ダイエットはないのです。
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そして、カンタン・ラクチンを求めるのではなく、ダイエットのための行動を習慣にすることです。
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正確でなくてもいいのです。
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2010年6月22日火曜日
低カロリーな生活：15キロという重さ
★カロリーコントロールの達人になりましょう！
こんにちは、発行人の きむらごう です。
糖尿病を患ったために食事療法実施！
結果、思わぬご褒美が…
それは低カロリーダイエットによるメタボ解消でした。
12ヶ月で体重15キロ減！
体脂肪10％減！
という結果でした。
あなたにも簡単にできる低カロリーダイエットです。
-----------------------------------------------
15キロという重さ
食事療法（低カロリーダイエット）の結果、1年で15キロ痩せましたが、改めて考えてみると、15キロという重さは凄いなと思います。
5キロのお米3袋ですから。
体重が減ったというより、現状の身体が15キロの重さを背負っていたと考えてみると、凄いなぁと思うのです。
15キロを手で持つと結構あります。
それを身体全体で支えているわけですから、適正体重より太っているということは、その重さが足腰に負担をかけているということです。
今は身が軽いです。
痩せて困ったことは、いままでの洋服が着られなくなったことくらいで、あとは良いことばかりですね。
メタボ時代を知っている人は、「どうしたの病気？」と言うので、「そう糖尿病」と応えるようにしていますが、もっと若い時代を知っている人は、「元に戻ったね」と言ってくれます。
血液検査の数値も（ドクターが言うには）概ね改善したようです。
後は、現状維持を心がけるだけですね。
そのためでもありますが、10回／月ほどジムに通って筋トレと有酸素運動を続けています。
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結果、思わぬご褒美が…
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体脂肪10％減！
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15キロという重さ
食事療法（低カロリーダイエット）の結果、1年で15キロ痩せましたが、改めて考えてみると、15キロという重さは凄いなと思います。
5キロのお米3袋ですから。
体重が減ったというより、現状の身体が15キロの重さを背負っていたと考えてみると、凄いなぁと思うのです。
15キロを手で持つと結構あります。
それを身体全体で支えているわけですから、適正体重より太っているということは、その重さが足腰に負担をかけているということです。
今は身が軽いです。
痩せて困ったことは、いままでの洋服が着られなくなったことくらいで、あとは良いことばかりですね。
メタボ時代を知っている人は、「どうしたの病気？」と言うので、「そう糖尿病」と応えるようにしていますが、もっと若い時代を知っている人は、「元に戻ったね」と言ってくれます。
血液検査の数値も（ドクターが言うには）概ね改善したようです。
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