低カロリーな食事術（7）自分の標準体重と、適したエネルギー点数をきめる

★ちゃんと食事していますか？

適正カロリーで適正なボディを！
カロリー管理ができると、
太るも痩せるも自在です。

あなたもカロリーコントロールの達人に！
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昨夜は沖縄料理の店で呑みました。

結果昨日の摂取カロリーは2700程度。

しかし、今朝の測定結果は良好。

体脂肪率13％以下。

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低カロリーな食事術

（7）自分の標準体重と、適したエネルギー点数をきめる


以前、「（2）四群点数法でのバランス良い食事法とは」というのを書きました。

復習です。

----ここから

四群点数法では、食品の重量は80キロカロリーを1点とする単位（エネルギー点数）で表します。

そして、1日20点（1600キロカロリー）を基本として、年齢・性別・活動（仕事）の程度で増減させます。

20点の内訳は、1群、2群、3群が各3点で、4群が11点です。

----ここまで

これを踏まえて、今回のお話です。

●体重コントロールの方法

エネルギーの摂り方が多すぎると体重は増加し、反対に少なすぎると体重は減少します。
別の言い方をすると、エネルギー点数が適当であれば体重が維持できるということです。
つまり、この関係を利用して、無理なく健康的に体重のコントロールができます。

◆標準体重の人

エネルギー点数は基本の20点にします。

それをしばらく続けて、特に体重の増減がなければそのまま継続します。

もし、目立って体重が増減していたら、あなたにとって20点は不適格なので、調整して現在の体重が維持できる点数を見つけます。

男性や活動量の多い人は25点位まで増やせます。


◆肥満している人

肥満している人の場合、食事になんらかの偏りがあることが多いので、なによりも栄養バランスの取れた食事をすることが大切です。

まず、基本の20点から始めてください。

20点の食事を続けただけで体重が減少することもあります。

しかし、20点では体重が減少しなかったり、かえって増加したりするようであれば、20点以下に減らします。

ただし、第1群から第3群までの合計9点は絶対に確保するようにします。


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