糖質を食べても痩せられる！ダイエットの新常識

★ちゃんと食事していますか？

適正カロリーで適正なボディを！
３ヶ月のカロリーコントロールで
体重が　76.2kgから67.8kgの8.4kgの減、
体脂肪率が　24.4％から18.8％に。
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低カロリーダイエットのサイトを更新しました。
空っぽに近いサイトに記事を掲載しました。
よかったら見てください。

http://calorie-diet.org

スポーツジムに週3回ほど通っています。
来ているお客さんを見ていると、
運動だけで痩せようと思っているのかなぁ、
と思ってしまいます。

運動と食事は車の両輪のようなもの。
健全なダイエットの必須事項なんですが…。

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糖質を食べても痩せられる！ダイエットの新常識

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新常識（2）

極端な糖質カットはやめ、糖質を適切に食べてやせる

■糖質をダイエットの敵から味方にチェンジ

失敗ダイエットを招く体のスイッチをオンにしないためには、1日3回の食事で、糖質をきちんと補給することが基本。

たとえば、1日1200キロカロリーに制限するダイエットをするとします。

これは、女性にとっても最も厳しいレベルのダイエットですが、それでも毎食ご飯なら子ども茶碗に1杯(80g）、パンなら8枚切りを1枚は食べるようにします。

これら主食の糖質に、おかずや調味料、果実に含まれる糖質を合せて、摂取カロリーのおよそ60％を糖質で摂るようにするとよいとされています。


■たっぷりの食物繊維といっしょに摂るのもコツ

糖質の摂り方も重要です。

たとえば、菓子パンだけ、おにぎりや麺類だけといった糖質オンリーの食事では、糖の吸収が速いため、血糖値が急に上がってすぐに下がり、飢餓状態と感じやすのです。

これを防ぐには、野菜やきのこ、海藻をいっしょにたっぷり食べてください。

豊富な食物繊維が血糖の上昇をゆるやかにすることで、スイッチがオンになるのを防ぎます。


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　発行元：飄現舎 代表 木村剛

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